準媽媽的生理時鐘

Posted on March 31, 2014 By       2,859

在懷孕期間,準媽媽的生理時鐘尤其重要,因為生活作息不正常不僅影響孕婦的健康,更會影響胎兒。

生理時鐘除了關係到睡眠品質外,更會牽涉到飲食規律、情緒起伏,所以由知悉懷孕後就應該要多加注意,好好為自己設定一個健康的生理時鐘。

 

 

影響胎兒發展?

 

在懷孕期間,胎兒會通過媽媽的作息來區分日與夜,特別是在懷孕二十周後,胎兒腦部已開始發育,他們會根據媽媽的睡覺時間來調節作息。如果媽媽經常熬夜晚睡,或者日夜顛倒,沒有充足的休息,就會影響到寶寶的發展。

 

此外,寶寶在出生之後亦會跟隨同樣的生活習慣,這亦是胎教之一。所以要培養寶寶良好及定時的作息習慣,白天活動、晚間睡覺,首要就是改變媽媽在懷孕期的生活模式。作個好榜樣。

 

 

 

準媽媽要建立良好生理時鐘,就要留意以下事項:

 

一、養成規律的睡眠習慣,每天定時上床睡覺及起床,最好在晚上九至十點就寢,十一點左右進入深度睡眠

 

二、每天有充足的睡眠 (約八至九小時),如果可以,下午能有一至兩小時午睡更佳

 

三、早睡早起,減少晚間活動,避免熬夜

 

四、每晚睡前,告訴胎兒「要睡覺了」的訊息,再將燈熄掉,或用被蓋著肚皮,讓寶寶感受黑暗

 

五、在孕吐期過後,三餐需定時定量進食

 

六、晚餐不宜太飽,且避免進食宵夜,以免影響睡眠

 

七、晚餐應在睡前兩至三小時完成,同時避免高油脂高熱量食物

 

 

資料來源:《潮媽媽懷孕篇》(各大書店有售)

http://www.meadjohnson.com.hk/product/enfamama.php