孕婦注意!這些瑜珈動作不能做!

Posted on November 23, 2017 By       1,430

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成日見到啲人做瑜珈好勁,可以倒立、金雞獨立,仲有其他高難度動作,而孕婦瑜珈就通常只係見到啲孕婦跪拜地上。到底動作上是否真的有大分別?
最近請教好友兼孕婦瑜珈導師@Ceci Lam有關孕婦瑜珈要注意的事,各位準媽媽,不妨活學活用。

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問題三:有咩動作唔做得?

懷孕其間,孕婦媽媽的胎盤和卵巢會生產鬆弛素 (Relaxin),這激素對分娩有重要作用,它放鬆骨盆中的韌帶,軟化和擴大子宮頸。但同時亦會導致身體其他部分,包括肌肉、韌帶或關節周圍的結締組織較未懷孕前柔軟,但千萬不要過度拉扯,這有機會令肌肉、肌腱或韌帶拉傷,影響日常活動。

另外,亦不建議懷孕媽媽操練強度核心肌肉 (Core Muscles) 的運動,以及過度向前、向後、扭動,或跳躍的動作。反而手部平衡,甚至倒立都可以做!當然,該孕婦媽媽需要一向有做瑜珈底子,並要留意轉變了的重心和平衡。

至於上次提及37週後避免做的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose),反而建議於陣痛時重新再做,有助加速子宮頸張開,對順產有幫助。

問題四:拉埋老公一齊做更好?

睇電視會見到窩心老公陪老婆產檢,聽產前講座,甚至上孕婦瑜珈,令好多準媽媽都以為二人同行先有最理想強身效果。

Ceci 笑住表示,準爸爸陪做瑜珈,可以多了解媽媽的身體狀況,亦令準媽媽有安全、放鬆的感覺,增加心靈上的支持,加強準爸爸媽媽之間的溝通。但對於實質體格上的效果,自己做定有人陪,其實分別不大。
下次Ceci 會介紹幾種可以喺屋企自己做的簡單瑜珈動作,唔好錯過。

(如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。)

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Annie Lee
於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師,主要服務對象為家中三寶: 囡囡和一對龍鳳胎。其他工作包括:幫助人客體重管理、改善血糖、血脂、膽固醇、懷孕前後營養跟進等問題,為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。