孕婦瑜珈有助增加胎兒活動空間 12週後可以做!

Posted on November 21, 2017 By       1,608

20171121_YOGA

自問手腳唔協調,而且好忙 (藉口藉口),所以之前懷兩胎都沒有做過瑜珈。不過常聽到其他媽媽說孕婦瑜珈點好點好,又可以易啲生,又可以舒緩許多痛症,仲可以有助胎兒轉身等等。

真係咁好?

最近請教好友兼孕婦瑜珈導師@Ceci Lam有關孕婦瑜珈要注意的事項,各位準媽媽,不妨活學活用。

問題一:幾時做最好?

雖然瑜珈動作對身心舒緩都有作用,但一般建議第一個懷孕週期後 (即12週後) 待胎兒穩定,才開始孕婦瑜珈。
有些高強度的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose),或深蹲 (Deep Squat) 動作,則不建議於37週後練習,以免早產。

問題二:孕婦瑜珈同普通瑜珈有咩唔同?

孕婦瑜珈主要練習針對以下幾點的動作:

1) 增加胎兒的活動空間

2) 舒緩痛症

3) 引導胎兒達到最佳胎兒姿勢 (Optimal Foetal Positioning)

4) 強化大小腿肌肉

5) 強化盆底肌 (盆底肌是肌肉由恥骨向後伸展至尾龍骨,分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸)

6) 增加盆骨附近肌肉柔軟度,或有助於胎兒經過產道

7) 呼吸練習,放鬆情緒

至於有邊種動作一定唔可以做?同老公一齊做瑜珈是否效果更好?下次再分享。

(如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生)

 

Annie Lee
於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師,主要服務對象為家中三寶: 囡囡和一對龍鳳胎。其他工作包括:幫助人客體重管理、改善血糖、血脂、膽固醇、懷孕前後營養跟進等問題,為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。