6招幫小朋友提升睡眠質素

Posted on March 24, 2017 By       10,791

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成日話成年人應該每日有八小時睡眠,呢個說法原來對好多人來說都十分奢侈。病人、孕婦,甚至大部分媽咪,都無咩機會可以有連續八小時的優質睡眠 (對上一次可以睡八小時,應該已經追溯到起碼四年前)。
既然未必所有人都有機會睡到8小時,那更加要珍惜睡眠質素。要瞓得好,心理、生理,同外在環境因素都重要。

 

根據國家睡眠組織 (National Sleep Foundation) 建議,以下幾個tips 有助改善睡眠質素:

 

1. 定時睡眠

習慣差不多時間上床睡覺和起床,就算第二日不用上班或放緊假都不要將睡眠和起床時間推得太遲,以免影響生理時鐘。

 

2. 睡前放鬆

細個成日俾家長話唔好玩得咁癲,如果唔係夜晚發惡夢 (我依家都係咁同我囡講)。 唔止小朋友,大人都係,最好睡前有固定步驟要做,放鬆心情,避免睡前太緊張,太興奮,情緒太波動。

 

3. 避免午睡

飯後睡一睡,除了影響消化,更會影響晚上的睡眠質素。 如果食飽飯覺得特別眼瞓,並非因為睡得不夠,絕大機會是因為你體內的GI (升血糖指數) 值太高。 你需要落街散步,而非小睡片刻。

 

4. 每天運動

運動有一百樣好處,當然包括製造快樂荷爾蒙,令人放鬆心情,容易入睡。不過做運動都有分時間:早上最好做帶氧運動,如跑步;中午最好做負重運動;晚上最好做放鬆運動如拉筋,瑜伽等。

 

5. Set好間房

房間大小並非最關鍵,反而是溫度、光暗、聲音更重要。組織建議,最佳的房間溫度大約是16-20度。冬天蓋被暖笠笠,一定好瞓過夏天熱辣辣,黐立立的感覺。另外,最好當然是可以保持清淨,黑暗的睡眠環境,需要道具可以包括黑色窗簾、抽濕機、冷氣、眼罩、耳塞等。

 

6. 揀個好枕頭

枕頭、床墊都無可能用一世,一般最多9-10年已經要替換。

 

最後,將睡眠的重要性再排高一些。很多人會知道睡眠重要,但又不重視:有節目,有工作要趕,甚至簡單到可能想睇埋套電視劇,或有其他更重要的事情,往往就會犧牲睡眠時間。所以排先後次序,睡眠其實真係好重要好重要好重要。

 

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Annie Lee
於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師,主要服務對象為家中三寶: 囡囡和一對龍鳳胎。其他工作包括:幫助人客體重管理、改善血糖、血脂、膽固醇、懷孕前後營養跟進等問題,為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。