8個幫助兒童面對擔憂或焦慮的方法

Posted on March 6, 2017 By       11,449

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看到孩子擔憂,都令父母感到無能為力,不過原來也有些事或產品,是家長可以幫助子女的。

焦慮感覺是正常事,重要的是讓子女知道,他們不是孤單面對的。

YoungMinds 的父母求助熱線說:”首要的是明白發生了何事、這是什麼及原因,才能真正幫助到事情。” 重要的是,父母要多注意孩子的一些徵象。
以下是一些家長可以幫助孩子,面對和處理焦慮情況的方法:
1. 擔憂清單
讓孩子談起擔心事的其中一個方法,就是坐下來,請他們寫下一個 “擔憂清單”。
“認識和寫下擔心事這個行為,有時可以令害怕的情緒,變得好過一點。”
“這讓家長了解到,可以從什麼方面幫助孩子應付擔憂和恐懼,逐一處理。”

 

8個幫助兒童面對擔憂或焦慮的方法

 

2. 呼吸練習
成人和兒童都一樣,深呼吸可以平靜思緒。英國衛生部門建議:”和孩子一起練習簡單的放鬆技巧,例如三下緩慢的深呼吸,吸入後數三下,呼出時數三下。”
這裡有更多關於放鬆的技巧,也可以參考 YouTube。

3. Worry Plaque
這是一個有趣產品,目的是教孩子 “把擔憂都交給仙子”,讓他們 “worry-free”,希望鼓勵孩子多談自己的感受。

 

4. Worry Doll Legend
Worry Dolls 有一個來自危地馬拉的典故:當你和它們訴說擔心事,玩偶就會 “帶走它們”。目的也同時希望兒童多說出自己的擔心,孩子跟玩偶說話後,睡前就把他們放到枕頭下。

 

5. 填色治療
近年來,填色治療有突破性發展,看到效果,而孩子也可以一試。
填色可以 “降低腦部杏仁核的活動”,這是關於控制壓力情緒的基本部份。家長可以找子女有興趣的填色畫冊,或者 postcard 之類。

 

8個幫助兒童面對擔憂或焦慮的方法

 

6. Calm Down Kit
這個套裝內有一個壓力球,可以按摩手腳;也有一塊 “worry stone”,孩子用來打印蓋章,可以幫助冷靜。

 

7. Fidget Cube
它叫做 “反壓力玩具”,有八個表面,每一面都有不同作用和玩法。網站有用家留言,指舒緩焦慮的效果不俗。

 

8. Homemade Calm Jar
你可能會在網上看過這些瓶子,做法簡單。注滿顏料和閃粉,只要搖動瓶子,你就可以看到一個下雪的景象。
作用是,當你看著這個畫面,可以讓人冷靜下來,對放鬆和冥想有幫助。

Source: Child Anxiety: Eight Practical Ways To Help Children With Worries Or Anxious Thoughts

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