強化免疫系統的天然方法

Posted on April 8, 2016 By       2,529

強化免疫系統的天然方法

這可以是一瞬間的事:一天,每個人都很健康;第二天,朋友、同事和家人都被流感擊倒了。

如果你也擔心會染病,別只想著去填補紙巾的存貨。而流感疫苗注射和徹底洗手之外,最佳的防衛線就是一些簡單而健康的生活習慣。

以下是九種可以強化你的免疫系統的天然方法:
1. 如正常人類般睡覺
看自己最愛的電視節目至凌晨三時,是非常吸引的一件樂事。不過,研究証明晚上不睡覺,可以對你的免疫系統造成巨大破壞,令你更容易染病,也更困難去復原。
因此,為了身體健康,別再太晚睡覺,每晚要有建議的七至八個小時睡眠。

2. 吃多些蒜頭
這也許對你的口氣構成一點麻煩,但經常吃蒜頭對健康卻很有幫助。不只可以強化你的免疫系統,它也可以幫助防止心臟疾病。
而且,蒜頭非常美味,可以配搭不同食物,如 pasta 或麵包等。

3. 喝暖水加上檸檬、蜜糖、薑和薑黃
不少人都知道以上幾種食物,可以有效對抗感冒,而研究也證實每一種都有一定的幫助。
蜜糖是有效的抗氧化劑,有天然的免疫強化功能;薑,也是另一種強大的抗氧化劑,還有抗毒功效,可以用來治療消化問題,如噁心或者暈車暈船等情況;檸檬汁,含豐富維他命C,也有抗氧化劑效果,可以防止感冒;而薑黃中的薑黃素,可以有助控制免疫系統。

4. 雞湯
雞湯不只是一種安慰的食物,它有著一些抗炎功能,原因是當中的蔬菜和雞肉。
說的是西式雞湯,材料包括雞肉、洋蔥、蕃薯、歐洲防風根/歐洲蘿蔔、蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、香芹、鹽和胡椒,可以減慢白血球進入上呼吸道,這可以幫助舒緩感冒病徵。另外,雞湯和雞胸肉中發現的混合物叫肌肽,已証實可以防止感冒。

強化免疫系統的天然方法

5. 每星期運動的習慣
你不用把自己變成一個運動狂熱者,以達到提升免疫能力的效果。只要每星期散步或者上瑜伽課幾次,就足夠令你健康起來,有助免疫系統到達最佳狀態。
運動可以把細菌從肺部排出,減低患上空氣傳播的疾病。而且,可以令白血球在體內循環得較快,幫助免疫系統更快發現患病。

6. 歎茶
早上和睡前喝茶可以有助放鬆,這或許可以看成一種冥想的方式。而茶中的天然化學物叫烷基胺,可以強化免疫系統,幫助對抗發炎。
茶有很多種類,不同的味道,各種的營養效益。薄荷茶可以幫助消化不良、腹脹和大腸激躁症;而黑茶、綠茶及烏龍茶,都含高抗氧化劑,或有抗癌功用。

7. 乳酪做早餐
乳酪中的益生菌可以強化免疫系統,幫助擊退發炎。研究發現紐西蘭的運動員中,當中有食用益生菌的,可以降低感冒及腸胃發炎達40%,也有防範功用。乳酪含有豐富維他命D,同樣對免疫系統有裨益。
另外,專家發現食用雲呢拿乳酪,會令人更快樂。

8. 曬曬太陽
冬天天氣寒冷,你可能很不情願走到戶外去,但外出曬曬太陽對免疫系統,絕對有益處。如剛剛提到的維他命D,從陽光中吸收就是一個最天然和有效的好方法。
不過,提醒不要過量曬太陽,曝曬會引起皮膚灼傷或皮膚癌。你只需要15至20分鐘,就可以吸收足夠的維他命D。

9. 多大笑
深夜看電影不睡覺,並不推廣,不過多看喜劇或者有趣的電視節目,就絕對有益。研究已證實,大笑是最好的藥物,輕鬆地就可以令免疫系統更強健。
大笑、開心和正面的態度,都可以降低壓力水平,幫助睡眠,而以上兩者都是一個健康身體所必需的。

Source: 9 Natural Ways To Boost Your Immune System

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