教導孩子面對負面思想

Posted on April 1, 2016 By       2,768

教導孩子面對負面思想

從年輕時,總會教導我們每遇上負面思想和情緒,要把它們除走,或者轉化為正面的想法。

不過,這些做法其實令我們逃避了難過的感覺。當我們嘗試躲開人類正常的狀況(如悲哀、受傷,妒忌和憤怒等),實際上並不會把這些感覺清走。而且,我們錯過了這個感覺帶來的訊息,躲避就介定了我們在情緒上怎樣生活。

那麼,可以怎樣做呢?不如教導孩子接納負面感覺所帶來的不舒服,去聆聽一下它們帶來的訊息。不是去改變感覺,而是給孩子們去學習改變和感覺的關係。

不妨參考一下以下的幾個技巧:
1. 把思想想像為火車
想像這些思想會來又會去。當你有負面思想或情緒時,幻想一下它們通過你腦中的車站。當它停下時,你的身體會有不同的感覺,有時候會令你不舒服,不過像火車一樣,這些思想將會離開。

2. 和思想 “握手”
想像你被介紹給一群人,每個人就等於正面和負面的思想。每個這些思想會告訴你它們的名字,不過沒有一個人會留低很久的。想像一下你站在它們面前,逐一和對方握手。待它們介紹自己,說出名字,說聲 “很高興認識你”,然後由它們走開。如果有一個這些思想經常走回來和你握手,那就告訴它:”我們遲些再談,我現在需要見見其他人。”

3. 設定時間
負面思想和情緒經常令人不適,不過我們可以學習短暫忍受這些不舒服。設定一個時間,如一分鐘,想像一下自己拿著一個充滿思想和情緒的氣球,從不同角度去審視一下它。

4. 寫下它
把你的感覺以文字表達出來。

5. 給你的思想一個重量和大小
想像一下這個負面思想在你的手中,感受一下它的重量、感覺一下它,和看看它的外表。

6. 給你的思想一把微小的聲音
想像一個感覺,例如悲傷,是一個細小的生物,它有一把微小的聲音,正嘗試去告訴你一些事。你要很寧靜,去聆聽一下它在說什麼,然後重覆說一次。

7. 想像思想就像雲一樣
有一些思想很薄和很高,有些很灰暗及很低,有時會在你身上下雨。所有這些思想,都會不停移動的。鑑定一下它們是哪一種類別。

8. 坐下和呼吸你的感覺
閉起雙眼,感受一下感覺給你在生理上的知覺。如果你感到它在你胸口,就吸一口氣,然後把它呼出去吧。

Source: 8 Ways to Lean Into Negative Thoughts for Kids

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