令人快樂的五個簡單習慣

Posted on February 5, 2016 By       3,987

令人快樂的五個簡單習慣

如何令你快樂呢?具體一些:如何令你的腦袋快樂呢?集中簡單容易的事情,而非中六合彩頭獎。

神經科學對此有著答案,以下是專家的幾個意見,很簡單的習慣,就可以令你每天更快樂:
1. 聽快樂時聽過的音樂
音樂能夠以有趣方法影響你的腦部:可以提醒你從前聆聽過這音樂的地方。記得某次你開心時,聽著的歌曲嗎?再聽一次這首歌,可以把你帶回當時的情境,就能提升你的心情。
這跟腦部的海馬體有關,這些情境依賴記憶 (context dependent memory),令我們跟過去的快樂情境聯繫上,令記憶更加感到就在眼前發生。

2. 笑與太陽眼鏡
其實,人體的腦袋並不太精明。有時,你的思想收到很多資訊,但不肯定如何去感覺,於是會嘗試找尋提示,這叫做生物反饋 (biofeedback)。專家解釋,腦部經常會去感覺身體狀況,再以這些訊息去決定如何感覺這個世界。
你感到開心,於是你會笑起來;但這也同時以另一個方向運作的:當你笑時,腦部會察覺到,然後認為你現在很開心。因此,當你難過時,假裝笑直至你真的快樂起來,實際上是可行的。
研究甚至指出,笑給腦部帶來的快樂,可比吃下2,000條朱古力,或者獲得$25,000美元(約194,500港元)的效果。

至於太陽眼鏡,因為光線會令人瞇起眼睛,而瞇起眼睛給人很擔心的感覺。那麼,你可以想像一下生物反饋會如何反應呢?腦部會覺得你很不快樂,而太陽眼鏡就防止你瞇起眼睛,告訴你腦部萬事都很好。

3. 想想長遠目標
當你覺得緊張,嘗試想想你的長期目標,這可以令腦部有一種控制感,釋放多巴胺,令你感覺好些、積極些。
專家說,當你感到事情都不如意,情況很差時,你不需要改變世界,只要改變如何去看這個世界,而這已經足以改善整件情況了。
當你想想長期目標,例如學業時,可以令你對功課會感覺比較有動力。因為你在告訴腦部,自己現在正為這個長遠目標奮鬥中,是一件對自己很有意義的事。腦部會釋放多巴胺,令你對自己正在做的事情,會感覺好些。

4. 睡好一點
大家都知道抑鬱令你難入睡,而這是兩個方向的:不好的睡眠,會令你抑鬱。專家指,有慢性失眠的人士,有較大機會出現抑鬱情況。
如何有更好的睡眠呢?專家的意見是,日間多點接觸陽光,夜間則嘗試留在光線較暗的環境中。有一個舒適的環境睡覺,也要有良好的睡前習慣,幫助腦部準備你入睡。另外,每晚習慣同一個時間睡覺,及睡前記下每天令你感恩的事情,都可以改善你的睡眠。

5. 別拖延
拖延是一個很邪惡的循環,因為你延遲了,就會得到較少時間去完成事情,這就令你更緊張,於是再拖延更多,時間又更少了,自然令你更緊張…
那麼,解決方法是?嘗試找一些小事情去令計劃先開始,可以令整件事更加容易管理。要提起動力去開始,並不容易,但只要先踏出那一小步,事情就會變得容易。而沒有了拖延又少了壓力,事情往往會進展得更順利。

Source: The 5 Habits That Will Make You Happy, According to Science 

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