健康親子馬拉松 注意事項

Posted on February 5, 2015 By       4,170

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馬拉松運動大受歡迎,報名反應都十分踴躍,名額總是很快便額滿。但參加者未必個個是運動健將,大部分家長更是平時不常運動的辦公室一族。近年馬拉松運動由專業跑手延伸至家庭親子,活動不但可以鍛鍊一下身手,更可以提升家庭樂。

 

為了備戰馬拉松,有些家長更會帶同小朋友到運動場上練跑,但在運動前,不論大人或小童必定要做好熱身運動,檢查好裝備,才可減少腳部受傷機會,如扭傷、拉傷等,平常少做運動再加上沒有適當的熱身,嚴重更會出現膝關節勞損,甚至導致腳底筋膜炎。除此之外,運動時穿著不適當運動鞋而造成腳踝受傷的情況十分常見,選錯鞋履會對雙腳做成急性或慢性的傷害,包括扭傷、膝蓋痛、腳底筋膜炎、阿基里斯腱炎及後脛肌腱炎等病症。

 

備戰裝備要注意

 

在運動生物力學研究上,鞋的功能可分為幾項,包括避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。一般而言,走路時腳底所受到的衝擊是全身體重的 1.5 倍;跑步時則是體重的 2-3 倍,因此鞋子的避震功能顯得格外重要。而跑步鞋在經過 200 至 400 英里的跑步便應更換,以經常跑步的人士來說,應大概每 4 至 9 個月更換一對跑步鞋,一對好的跑步鞋應有良好的吸震功能、較輕的鞋身重量、良好的方向控制能力、穩定性及磨擦力。

 

跑馬拉松時,路面多為石屎地,地面較硬,回彈力也較大,如加上斜坡和路面不平等因素和跑步姿勢不正確,長時間在石屎地跑步很容易會令到膝關節、脛骨前肌、小腿後肌肉受傷。

 

熱身運動不可少


跑馬拉松要避免受傷,記得要選對運動鞋之餘,在不同場地跑步,也有不同需要注意的地方,建議先在較軟的場地,如運動場跑道上練習。每一次練習都應循序漸進,慢慢提升訓練的速度和距離。當然跑步前適量及適當的熱身運動亦是必要的,跑步後亦須作15分鐘伸展運動,以放鬆並舒緩拉緊的肌肉。

 

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林福傑
香港註冊脊醫
紐約脊骨神經研究院醫學博士
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資料來源:http://www.parentingheadline.com/ph/